【清华长庚科普】得了关节炎怎么康复训练

2022年6月29日，北京市卫生健康委员会官网发布健康知识：《【清华长庚科普】得了关节炎怎么康复训练》

骨关节炎是多种因素引起的关节软骨损伤、破坏导致的关节疾病，最常见的症状是关节疼痛、僵硬，久坐后起立活动时症状明显，活动后稍缓解，但活动过量又会加重。

骨关节炎主要危险因素包括：肥胖、关节软骨损伤、膝关节畸形、长时间处于寒冷阴湿环境中等。年龄越大，患病可能性越大，女性患病风险是男性的2~3倍。

健康指导建议

●健康生活方式

超重或肥胖者应通过健康饮食和合理运动控制体重；

尽量避免关节损伤，关节一旦损伤，要及时就医；

除了关节肿胀时需要限制活动外，骨关节炎患者应积极进行适当运动，注意选择合适的运动方式，以快走和慢跑为主，走平缓的路，少走陡坡，减少爬山、爬楼、蹲起、提重物和长距离行走等；

注意保暖，减少寒冷刺激；

吸烟者戒烟，不吸烟者避免接触二手烟。

●治疗与康复

遵医嘱服药；

外用膏药可根据具体情况使用，注意避免皮肤过敏；

可局部热敷（如用热水袋等），但关节急性肿胀积液期不建议使用；

康复锻炼：

1． 关节活动范围锻炼：每天伸直和弯曲膝关节100次左右，保持关节灵活性；

2． 肌肉力量锻炼：将腿绷直抬腿，脚绷紧，坚持5~10秒放下，建议每天练习100次左右；

3． 步行：简单易行，是耐力锻炼的首选；

3． 骑车：膝关节负重较小，能增强肌肉力量。

●急症处理

因劳累或受凉等情况导致关节肿胀、疼痛症状急性加重时，应注意休息，减少行走、提重物等活动，适当制动，可以冰敷、外用消炎止痛软膏，必要时口服消炎止疼药，若病情加重，要及时就医。